こんにちは！夙川まほら鍼きゅう院、鍼灸師・院長の宮﨑牧子です。

「また季節の変わり目になると肩がガチガチに…」「肩こりがひどくなるとめまいまで起こって辛い」そんなお悩みを抱えていらっしゃいませんか？

実は、季節の変わり目に起こる肩こりとめまいには、自律神経の乱れが深く関わっていると言われています。この記事では、東洋医学の視点から見た肩こりとめまいの関係性と、日常でできるセルフケア方法をお伝えします✨

この記事を読むとわかること：
・季節の変わり目に肩こりとめまいが悪化する理由
・東洋医学から見た首・肩・めまいの関係性
・自宅でできる具体的なツボ押しとセルフケア方法
・自律神経を整える生活習慣のコツ

この記事はこんな方向け：
季節の変わり目に肩こりやめまいが悪化する方、病院では異常がないと言われたが症状が続いている方、自然な方法で体調を整えたい方

　

季節の変わり目に肩こり・めまいが悪化する理由

9月は夏から秋への季節の変わり目。この時期になると「なんだか体調がすぐれない」と感じる方が多いのはなぜなんでしょうか？

気圧変化が自律神経に与える影響

季節の変わり目には気圧の変動が激しくなると言われています。一般的に、気圧の変化は自律神経系にストレスを与えることが知られており、特に交感神経が過度に働くことで筋肉の緊張が高まることがあります。

この筋肉の緊張が首や肩に現れると、慢性的な肩こりの原因となってしまうんです。また、緊張した筋肉が血管を圧迫することで、頭部への血流に影響を与える可能性も指摘されています。

首・肩の緊張がめまいを引き起こすメカニズム

首の筋肉が硬くなると、頸椎（首の骨）に負担がかかります。この負担が神経や血管を圧迫することで、脳への血流や神経の働きに影響を与えることがあると考えられています。

特に、首の後ろにある「後頭下筋群」という小さな筋肉たちが緊張すると、バランス感覚をつかさどる内耳への血流にも影響する可能性があるんです。これが、肩こりと一緒にめまいが起こる理由の一つとされています。

　

体質を全体からとらえた肩こり・めまいの原因

東洋医学では、肩こりやめまいを局所的な問題としてではなく、体全体のバランスの乱れとして捉えます。

東洋医学から見た「気血の滞り」とは

東洋医学では、体内を巡る「気」（生命エネルギー）と「血」（栄養を運ぶ血液）の流れが滞ることで、様々な不調が起こると考えられています。

肩こりの場合、特に「胆経」という経絡の流れが関係すると言われています。胆経は頭の側面から肩、腰、足の外側を通る経絡で、ストレスや緊張によってこの経絡の流れが滞ると、首・肩のこりや側頭部の緊張として現れることがあるとされています。

また、めまいについては「腎気不足」という状態が関係すると考えられています。腎気とは体の根本的な生命力のようなもので、疲労やストレスが続くと腎気が不足し、めまいや立ちくらみが起こりやすくなると言われています。

首こりと脳への血流の関係性

現代の研究でも、首の筋肉の緊張が脳血流に影響することが報告されています。特に、首の後ろを通る椎骨動脈は、脳幹や小脳への血液供給を担っており、これらの部位はバランス感覚に重要な役割を果たしています。

東洋医学的には、この状態を「血瘀（けつお）」と呼び、血の巡りが悪くなった状態として捉えます。血瘀の改善には、適切なツボ刺激や温熱療法が有効とされています。

　

自律神経を整える首・肩のセルフケア方法

それでは、具体的にどのようなケアをしていけばよいでしょうか？まずは、ご自宅で気軽にできるツボ押しから始めてみましょう！

風門・天柱・完骨のツボ押し法

風門（ふうもん）
場所：首の付け根、第2胸椎棘突起の両外側約1.5cm
押し方：親指で優しく3秒間押して離すを5回繰り返す
東洋医学では風邪（ふうじゃ）の侵入を防ぐツボとして知られ、首こりや肩こりのケアにも伝統的に用いられています。

天柱（てんちゅう）
場所：後頭部の生え際、首の筋肉の外側のくぼみ
押し方：両手の親指で頭を支えながら、上向きに軽く押す
頭痛やめまいのケアの代表的なツボとして古くから親しまれています。

完骨（かんこつ）
場所：耳の後ろ、乳様突起の後ろ下方のくぼみ
押し方：中指で円を描くように優しくマッサージ
自律神経のバランス調整をサポートすることが期待されるツボです。

個人差がありますが、これらのツボを刺激することで首・肩の緊張緩和が期待されます。

肩甲骨回しと深呼吸の組み合わせエクササイズ

東洋医学では呼吸と気の巡りは密接に関係していると考えられています。肩甲骨の動きと深呼吸を組み合わせることで、滞った気血の流れを改善することが期待されます。

やり方：
1. 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように肩甲骨を回す
2. 後ろ回し5回の間、鼻から深く息を吸い、口から長く吐く
3. 前回し5回も同様に深呼吸を合わせる
4. 朝晩1セットずつ行う

このエクササイズは気の流れを整え、自律神経のバランスをサポートすることが期待されます。

　

めまい改善をサポートする東洋医学的アプローチ

首を温める「陽気補給法」の実践

東洋医学では、首は「陽気」が集まる大切な場所とされています。陽気とは体を温め、活動的にするエネルギーのことで、これが不足するとめまいや立ちくらみが起こりやすくなると考えられています。

陽気補給法の実践：
・お風呂上がりにドライヤーで首の後ろを温める（1-2分程度）
・蒸しタオルを首に当てて5分間リラックス
・首回りにスカーフやタートルネックで保温
・大椎（だいつい）のツボ（首の付け根の出っ張った骨の下）にカイロを貼る

これらの方法で首を温めることで、陽気の補給をサポートし、めまいの改善が期待されます。ただし、効果には個人差があります。

気圧変化に負けない体作りの生活習慣

季節の変わり目の体調不良を防ぐには、日頃からの体作りが大切やと思うんですよ✨

おすすめの生活習慣：
・朝起きたら「百会」のツボ（頭のてっぺん）を軽く刺激
・規則的な睡眠で自律神経のリズムを整える
・温かい飲み物で内臓から体を温める
・適度な運動で気血の巡りを促進
・深呼吸や瞑想でストレスケア

特に百会のツボは「諸陽の会」と呼ばれ、体の陽気が集まる場所とされています。朝の刺激で一日の体調を整えることが期待されるんです。

　

夙川まほら鍼きゅう院での施術について

セルフケアも大切ですが、慢性化した肩こりやめまいには専門的なサポートも有効です。

個人の体質に合わせたオーダーメイド鍼灸

当院では、まずしっかりとしたカウンセリングを行い、お一人お一人の体質や生活習慣を詳しくお聞きします。東洋医学の診断法（四診：望・聞・問・切）を用いて、あなたの体の状態を総合的に把握します。

その上で、症状の根本原因にアプローチする鍼灸施術を組み立てていきます。同じ肩こりやめまいでも、原因や体質によって使用するツボや施術方法は変わってくるんです。

また、日常生活でのアドバイスもお伝えし、施術効果をより長持ちさせるサポートをいたします。

肩こり・めまいに期待される鍼灸の働き

鍼灸施術では以下のような働きが期待されます：

・筋肉の緊張緩和をサポート
・血行促進により栄養や酸素の供給改善をお手伝い
・自律神経のバランス調整をサポート
・リラックス効果により心身の緊張を和らげる
・東洋医学的な体質改善のお手伝い

ただし、これらの効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。また、鍼灸は医療行為の代替ではないことをご了承ください。

西宮市夙川にある当院は、阪急神戸線夙川駅より徒歩4分、JRさくら夙川駅より徒歩12分とアクセスも良好です。お仕事帰りや休日に、お気軽にお立ち寄りいただけます。

鍼灸についてより詳しく知りたい方は、日本鍼灸師会公式サイトもご参考にしてくださいね。

　

まとめ：季節に負けない体作りを始めませんか

季節の変わり目の肩こりとめまいについて、東洋医学の視点からお伝えしてきました。大切なポイントをおさらいしますね！

季節の変わり目の不調の原因：
・気圧変化による自律神経への影響
・首・肩の筋緊張がめまいを引き起こす可能性
・東洋医学的には気血の滞りと腎気不足が関係

今日から始められるセルフケア：
・風門・天柱・完骨のツボ押し
・肩甲骨回しと深呼吸の組み合わせ
・首を温める陽気補給法
・規則的な生活習慣で自律神経を整える

完璧を目指さず、できることから少しずつ始めることが大切です。毎日の小さな積み重ねが、きっとあなたの体に変化をもたらしてくれるはずです✨

東洋医学では「未病を治す」という言葉があります。これは、病気になる前の段階で体を整えることの大切さを表しています。

もし一人でのケアに限界を感じたり、より専門的なサポートを受けたいとお考えの時は、ぜひ当院にご相談ください。あなたの体質に合わせたオーダーメイドのケアで、季節に負けない元気な体作りをお手伝いいたします😊

季節の変わり目も、あなたらしく健やかに過ごしていけますよう、心から応援しています！

※個人の体質により体験には個人差があります。効果を保証するものではありません。鍼灸は医療行為の代替ではありません。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。