0798-31-5456新年から始めたい！冬の冷えに負けない体づくり4つの東洋医学的セルフケア【阪急神戸線沿線の鍼灸院】
おはようございます！夙川まほら鍼きゅう院、鍼灸師・院長の宮﨑牧子です。
新しい年が始まりましたね✨
「今年こそ冷えに負けない体をつくりたい！」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
毎年冬になると手足が冷たくなる、暖房をつけても体の芯が温まらない…そんなお悩み、よくわかります。
東洋医学では、冬は「腎」の季節。体を温める「陽気」が不足しやすい時期と考えられています。
この陽気が足りないと、気血の巡りが滞りやすくなり、冷えやだるさにつながるといわれているんです。
この記事では、新年から始められる「冬の冷えに負けない体づくり」のための4つのセルフケアをご紹介します😊
この記事でわかること
- 東洋医学から見た冬の冷えの原因
- 陽気を補い、巡りを整える4つのセルフケア方法
- 自宅で簡単にできるツボケアのやり方
こんな方におすすめ
- 毎年冬になると手足の冷えが気になる方
- 新年を機に体質を見直したい方
- 自然な方法で冷えをケアしたい方
- 暖房だけでは温まらないと感じる方
体の悩みでお困りの方へ
体の不調にお悩みではありませんか？
夙川まほら鍼きゅう院では、局所にとらわれず全身にアプローチする治療を行っています。
全身を整えることで自然治癒力が高まり、部分的な治療よりも根本的な回復が期待できます。
東洋医学の観点から体質改善をサポートし、体調の改善だけでなく、こころも元気に、美しく、あなたらしく豊かな人生を歩むお手伝いをさせていただいています。
どうぞお気軽にご相談ください。
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冬に冷えやすくなるのはなぜ？東洋医学的な考え方
冬は「腎」の季節―陽気が不足しやすい時期
東洋医学の五行説では、冬は「腎」と関連する季節とされています。
「腎」は生命エネルギーの源であり、体を温める「陽気」を蓄える場所と考えられているんです。
冬は寒さの影響で陽気を消耗しやすく、不足しがちになるといわれています。
陽気が不足すると、体を温める力が弱まりやすいとされているんですね。
気血の巡りが滞ると冷えにつながる
東洋医学では「気・血・水」の巡りが健康の基本と考えられています。
寒さで体が縮こまると、気血の流れも滞りやすくなるとされています。
巡りが滞ると、手足など末端まで温かさが届きにくくなるといわれているんです。
「冷えは万病のもと」という言葉、東洋医学の世界では古くから大切にされてきた考え方なんですよ。
冬の冷えと睡眠の関係については、こちらの記事もご参考ください👇
寒さで眠りが浅くなる冬の夜―体を温めて自律神経を整える5つの入眠習慣
体質を全体からとらえた冬の冷えの原因
冷えといっても、その原因は人によってさまざまです。
東洋医学では、体質によって冷えの現れ方が異なると考えられています。
陽虚タイプ―体を温める力が不足している
全身が冷えやすい、寒がり、疲れやすい、顔色が青白い…。
こんな特徴がある方は「陽虚タイプ」かもしれません。
東洋医学では「陽気」そのものが不足している状態と考えられています。
温める力を補うケアが大切とされていますよ。
※体質には個人差があります
血虚タイプ―血が不足して末端まで届きにくい
手足の先が特に冷える、爪が割れやすい、肌が乾燥しやすい…。
このような方は「血虚タイプ」の可能性があります。
東洋医学では「血」が不足し、末端まで栄養や温かさが届きにくい状態と考えられています。
血を補う食材やケアがサポートになるとされています。
※体質には個人差があります
血の巡りと冷えについては、こちらの記事も参考になりますよ👇
冷えで顔色が悪くなる秋―血の巡りをサポートする5つの温活習慣
気滞・瘀血タイプ―巡りが滞っている
肩こりや頭痛を伴いやすい、ストレスで悪化しやすい…。
こんな特徴がある方は「気滞・瘀血タイプ」かもしれません。
東洋医学では「気」や「血」の流れが滞っている状態と考えられています。
巡りを整えるケアがサポートになるとされていますね。
※体質には個人差があります
新年から始める！冬の冷えに負けない4つのセルフケア
ここからは、おうちで今日から始められるセルフケアをご紹介します✨
どれも簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。
① 朝の白湯で内臓をやさしく温める
起床後、50〜60度程度の白湯をゆっくり飲んでみてください。
内臓を温めることで、全身の巡りをサポートしてくれます。
東洋医学では「脾胃」を温めることが、気血を生み出す基本とされているんです。
コップ1杯を5〜10分かけて、ゆっくりすするように飲むのがおすすめですよ。
白湯の作り方
- やかんで水を沸騰させる
- 50〜60度まで冷ます（湯気が穏やかになる程度）
- ゆっくりすするように飲む
冷たい飲み物は控えめに。これだけでも体がほっこりしますよ😊
② 「腎」を養う黒い食材を取り入れる
東洋医学では、黒い食材が「腎」を補うとされています。
黒ごま、黒豆、ひじき、黒きくらげなどを意識して取り入れてみてください。
根菜類（れんこん、ごぼう、にんじん）も体を温めるサポートになるといわれています。
生姜、ネギ、にんにくなどの薬味も上手に活用してみてくださいね。
冬は「腎」を養う食事が大切やと思うわ。
朝の目覚めと陽気の関係については、こちらもご覧ください👇
冬の朝に起きられない原因は陽気不足？エネルギーを補う3つの東洋医学的習慣
③ 「太渓（たいけい）」のツボを温める
「太渓」は内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボです。
東洋医学では「腎経」の原穴とされ、陽気を補うポイントとして知られています。
お風呂上がりに指で優しく押したり、温かいタオルで温めるセルフケアがおすすめです。
太渓のケア方法
- 内くるぶしの後ろ側、アキレス腱との間を探す
- 指の腹で優しく円を描くように押す
- 1回3〜5分程度、心地よい圧で
- 温かいタオルを当てて温めるのも◎
他にも「三陰交（さんいんこう）」や「湧泉（ゆうせん）」も冷えケアに良いとされていますよ。
温活ケアについてはこちらも参考になります👇
寒さで息苦しさや動悸を感じる方へ―体を芯から温めて巡りをサポートする4つの温活ケア
④ 夜の足湯で下半身の冷えをケア
38〜40度のお湯に10〜15分、足を浸してみてください。
下半身を温めることで、全身の巡りをサポートしてくれます。
就寝前に行うと、眠りのサポートにもなるといわれていますよ。
足湯のやり方
- バケツや洗面器に38〜40度のお湯を用意
- くるぶしが隠れる程度の深さに
- 10〜15分浸かる（途中でお湯を足してもOK）
- 終わったらすぐに靴下を履いて保温
お湯に塩やよもぎを入れると、さらに温まりやすいとされています。
東洋医学では「頭寒足熱」といって、下半身を温めることがとても大切とされているんです。
冬の眠りと冷えの関係についてはこちらも👇
冬の冷えで眠れない夜が続く方へ―陽気を補い心身を整える3つの東洋医学的習慣
※効果には個人差があり、医療行為の代替ではありません
鍼灸で冬の冷えをケアするという選択肢
全身の巡りを整えるオーダーメイドの施術
セルフケアを続けても、なかなか冷えが手強い…という方もいらっしゃいますよね。
鍼灸では、その方の体質に合わせた施術が可能です。
セルフケアでは届きにくい深い部分へのアプローチもできます。
全身のバランスを整えることで、冷えにくい体づくりをサポートいたします。
※効果には個人差があります
セルフケアと専門家のケアを組み合わせる
日々のセルフケアで土台をつくり、定期的な鍼灸でより深いケアを。
この組み合わせが、冷えに負けない体づくりへの近道かもしれません。
体質に合ったアドバイスを受けられるのも、専門家に相談するメリットですね。
新年を機に、専門家と一緒に体づくりを始めてみませんか？
お正月疲れが気になる方は、こちらの記事もどうぞ👇
正月疲れで気持ちが沈みがちな方へ―心身のバランスを整える4つの温活セルフケア
まとめ―新年から温活習慣を始めよう
冬の冷えは、東洋医学では「陽気の不足」「気血の滞り」が関係しているとされています。
今回ご紹介した4つのセルフケアをおさらいしますね。
- ① 朝の白湯で内臓をやさしく温める
- ② 「腎」を養う黒い食材を取り入れる
- ③ 「太渓（たいけい）」のツボを温める
- ④ 夜の足湯で下半身の冷えをケア
どれも今日から始められる簡単なものばかりです。
体質は一人ひとり異なりますので、自分に合った方法を見つけていただけたら嬉しいです。
セルフケアだけでは難しいと感じたら、専門家に相談するのも一つの方法ですよ。
新しい年、温かい体で元気に過ごせますように✨
あなたの体づくり、応援しています！
※セルフケアは医療の代替ではありません。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。
専門家と一緒に体のケアを始めませんか？
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夙川まほら鍼きゅう院では、あなたの体質や状態に合わせたオーダーメイドの鍼灸で、不調の改善と本来の健やかさへと導くお手伝いをさせていただきます。何歳からでも、あなたらしくすこやかで輝く人生をおくることができるよう、最適なケアを一緒に考えてまいります。