0798-31-5456足先の冷えが妊活の大敵だった？下半身を温めて巡りを整える4つの養生法【西宮市の妊活サポート鍼灸院】
おはようございます！夙川まほら鍼きゅう院、鍼灸師・院長の宮﨑牧子です。
「靴下を何枚重ねても足先が冷たい…」
「温活を頑張っているのに、なかなか体が温まらない…」
妊活中にそんなお悩みを抱えていませんか？
実は足先の冷えは、妊活にとって見逃せないサインかもしれません。
この記事では、東洋医学の視点から冷えの原因をひもときます。
そして、下半身を温めて巡りを整える4つの養生法をお伝えします。
毎日の暮らしの中でできるケアばかりです😊
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
体の悩みでお困りの方へ
体の不調にお悩みではありませんか？
夙川まほら鍼きゅう院では、局所にとらわれず全身にアプローチする治療を行っています。
全身を整えることで自然治癒力が高まり、部分的な治療よりも根本的な回復が期待できます。
東洋医学の観点から体質改善をサポートし、体調の改善だけでなく、こころも元気に、美しく、あなたらしく豊かな人生を歩むお手伝いをさせていただいています。
どうぞお気軽にご相談ください。
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足先の冷えが妊活に影響する理由とは？
「冷え性は体質だから仕方ない」
そう思っている方も多いかもしれません。
でも東洋医学では、冷えは「未病」のサインと考えられています。
つまり、体が発しているSOSなんです。
冷えが子宮環境に与える影響
体が冷えると、大切な臓器に優先的に血が送られます。
そのため子宮や卵巣への巡りが後回しになりやすいと言われています。
子宮や卵巣への巡りが滞ると、以下のような影響が考えられます。
- 子宮内の環境が整いにくくなる
- 卵巣の働きに影響が出やすくなる
- 生理周期が乱れやすくなる
近畿大学病院の解説でも、冷え症と東洋医学の「気・血・水」の関係が紹介されています。
生理周期の乱れが気になる方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
▶ 生理周期が乱れて妊活が進まない方へ―血の巡りを整える4つのツボケア
「温めているのに冷える」のはなぜ？
靴下や湯たんぽで外側から温めても、すぐに冷えてしまう。
そんな経験はありませんか？
それは、外側からの温めだけでは根本に届いていない可能性があります。
東洋医学では、冷えの原因は体の内側にあると考えます。
つまり「温める力」そのものが弱くなっている状態です。
その力を取り戻すには、体質から見直すことが大切です。
体質を全体からとらえた冷えの原因―東洋医学の視点
東洋医学では、冷えの原因を「気・血・腎」のバランスから考えます。
ここでは代表的な2つの体質タイプをご紹介しますね。
気虚タイプ―エネルギー不足で温められない
「気」とは体を動かすエネルギーのこと。
この気が不足すると、体を温める力が弱まります。
気虚タイプの方によく見られる特徴はこちらです。
- 疲れやすく、だるさが抜けない
- 風邪をひきやすい
- 声が小さく、息切れしやすい
- お腹が冷えやすい
このタイプの方は、まず「気を補う」ケアがポイントになります。
血虚・腎虚タイプ―巡りと土台の力不足
「血」は全身に栄養と温かさを届ける役割があります。
血が不足すると、末端まで温かさが届きにくくなります。
また「腎」は東洋医学で生命力の源とされています。
妊活においてとても大切な力です。
「腎」が弱まると、体を温める力にも影響すると考えられています。
生殖に関わる力にも関係が深いとされています。
血虚・腎虚タイプの方に見られる特徴です。
- 顔色が青白い、唇の色が薄い
- めまいや立ちくらみが起きやすい
- 足腰がだるく、冷えやすい
- 基礎体温が全体的に低め
女性ホルモンのバランスについて詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
▶ 女性ホルモンの波に振り回されない体づくり―東洋医学で整える3つの養生習慣
下半身を温めて巡りを整える4つの養生法
ここからは、毎日の暮らしに取り入れやすい養生法をご紹介します✨
できることから少しずつ始めてみてくださいね。
養生法①：三陰交・太谿のツボケア
まずおすすめしたいのが、ツボへのセルフケアです。
三陰交（さんいんこう）は「婦人科の要穴」とも呼ばれるツボ。
内くるぶしの頂点から指4本分上、すねの骨の内側のキワにあります。
肝・脾・腎の3つの経絡が交わる場所で、巡りをサポートすると言われています。
太谿（たいけい）は腎の経絡上にあるツボです。
内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあります。
生命エネルギーの源である腎を整えるのに用いられます。
セルフケアの方法はとてもかんたんです。
- 指の腹でやさしく3〜5秒ずつ押す
- お灸を据えるのもおすすめ
- 1日1回、お風呂上がりなどリラックスした時間に
妊活中のツボケアについては、全日本鍼灸学会雑誌の研究報告でも鍼灸の可能性が紹介されています。
ツボケアについてもっと知りたい方はこちらもご覧ください。
▶ 冬の冷えで妊娠力が下がる？子宮を温める養生法4つのポイント
養生法②：足湯＋ふくらはぎマッサージ
足湯は手軽にできる温活のひとつです。
バケツやたらいに40℃くらいのお湯を入れて、くるぶしの上まで浸けましょう。
15〜20分ほどゆったり浸かるのがおすすめです。
じんわりと汗がにじむくらいが目安ですよ。
足湯のあとは、ふくらはぎのマッサージも一緒にやってみてな😊
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。
下から上に向かってやさしくさすると、巡りをサポートできます。
冬の温活について詳しくはこちらの記事もどうぞ。
▶ 新年から始めたい！冬の冷えに負けない体づくり4つの東洋医学的セルフケア
養生法③：体を温める食材で内側からぽかぽかに
食べ物にも、体を温めるものと冷やすものがあります。
東洋医学では「陽性食品」と「陰性食品」に分けて考えます。
体を温めるおすすめの食材はこちらです。
- 生姜・にんにく・ねぎ・にら
- 根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん）
- 鶏肉・羊肉・えび
- 黒豆・黒ごま・くるみ（腎を補う食材）
逆に、冷たい飲み物や生野菜の摂りすぎには気をつけましょう。
温かいスープや煮物で、内側からぽかぽかにしてあげてくださいね。
年末年始の冷え対策と食養生についてはこちらも参考になります。
▶ 年末年始の冷えとストレスが妊活に影響？体を整える5つの年越し養生法
養生法④：スクワット＆ウォーキングで下半身の巡りアップ
運動は体の内側から熱を生み出す大切な習慣です。
特に下半身の筋肉を動かすと、巡りがよくなりやすいと言われています。
おすすめのかんたんエクササイズです。
- ゆるスクワット：足を肩幅に開いて、ゆっくり膝を曲げて戻す。1日10回からでOK！
- ウォーキング：1日15〜20分、少し早歩きを意識してみましょう
- つま先立ち運動：かかとを上げ下げするだけでも、ふくらはぎの筋肉が動きます
無理なく続けることが何より大切です。
「ちょっとだけやってみよう」くらいの気持ちで始めてみましょう。
温活習慣についてはこちらの記事もおすすめです。
▶ 冷えで顔色が悪くなる秋―血の巡りをサポートする5つの温活習慣
セルフケアだけでは難しいと感じたら
ここまでご紹介した養生法は、どれもご自宅でできるものばかりです。
でも、こんな風に感じることはありませんか？
- 自分の体質タイプがわからない
- セルフケアを続けても変化を感じにくい
- 冷えの根本にしっかりアプローチしたい
そんなときは、プロのサポートを受けてみるのもひとつの選択肢です。
西宮市夙川で体の悩みに寄り添う鍼灸院
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から整える体づくりのお手伝いをしています。
夙川まほら鍼きゅう院でできる妊活サポート
西宮市夙川にある当院では、東洋医学に基づいた体質判断を行っています。
阪急神戸線 夙川駅から徒歩4分の場所にあります。
お一人おひとりの「冷え」の原因を見極め、経絡やツボを通じて全身の巡りにアプローチします。
セルフケアでは届きにくい深い部分にも、鍼灸なら働きかけることが期待できます。
体質に合わせたオーダーメイドのケアで、冷えない体づくりをお手伝いします。
JRさくら夙川駅からも徒歩12分でお越しいただけます。
芦屋市や神戸市からも通いやすい立地です。
着床期の体づくりについて知りたい方はこちらもどうぞ。
▶ 着床期に意識したい子宮環境づくり―血の巡りを整える4つの温活セルフケア
基礎体温が気になる方にはこちらの記事もおすすめです。
▶ 基礎体温の高温期が短い方へ―黄体期をサポートする3つの東洋医学的セルフケア
こんな方におすすめです
以下に当てはまる方は、ぜひ一度ご相談ください。
- 足先の冷えがなかなか取れない方
- 温活を頑張っても変化を感じにくい方
- 妊活中で体づくりを見直したい方
- 自分の体質に合ったケアを知りたい方
- 東洋医学の視点で体を整えたい方
まとめ―冷えない体づくりで妊活を前へ
足先の冷えは、体の内側からのサインです。
まずは今日からできる養生法をひとつ、試してみてください。
今回ご紹介した4つの養生法をおさらいしましょう。
- ①三陰交・太谿のツボケア
- ②足湯＋ふくらはぎマッサージ
- ③体を温める食材で内側からケア
- ④スクワット＆ウォーキングで巡りアップ
小さな一歩の積み重ねが、体を変えていきます。
あなたのペースで大丈夫です。焦らんでええからね😊
一人で抱え込まず、一緒に体を整えていきましょう。
あなたの妊活がより心地よいものになりますように。
専門家と一緒に体のケアを始めませんか？
夙川まほら鍼きゅう院について詳しくはこちら
夙川まほら鍼きゅう院では、あなたの体質や状態に合わせたオーダーメイドの鍼灸で、不調の改善と本来の健やかさへと導くお手伝いをさせていただきます。何歳からでも、あなたらしくすこやかで輝く人生をおくることができるよう、最適なケアを一緒に考えてまいります。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません