おはようございます！夙川まほら鍼きゅう院、鍼灸師・院長の宮﨑牧子です。

「生理前になるとイライラが止まらない」
「基礎体温がガタガタで自分のリズムがつかめない」
そんなお悩み、ありませんか？

女性ホルモンの波は、誰にでもあるもの。
でも、その波が大きくなりすぎると
心も体もしんどくなってしまいますよね。

今日はそんな方に向けて、
東洋医学の視点から体を整える
3つの養生習慣をお伝えします✨

この記事を読むと、
日々の暮らしの中でできるケアのヒントが
きっと見つかりますよ。

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体の悩みでお困りの方へ

体の不調にお悩みではありませんか？
夙川まほら鍼きゅう院では、局所にとらわれず全身にアプローチする治療を行っています。
全身を整えることで自然治癒力が高まり、部分的な治療よりも根本的な回復が期待できます。
東洋医学の観点から体質改善をサポートし、体調の改善だけでなく、こころも元気に、美しく、あなたらしく豊かな人生を歩むお手伝いをさせていただいています。
どうぞお気軽にご相談ください。
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女性ホルモンの波に振り回されるのはなぜ？

　

生理前の不調や基礎体温の乱れ…よくある悩み

生理前に気分が落ち込んだり、
肌荒れやむくみが気になったり。
そんな経験をされている方は多いです。

基礎体温のグラフがガタガタで
「自分の体のリズムがよくわからない」
と不安になることもありますよね。

妊活を考え始めた方にとっても、
体のリズムが整わないことは
大きな心配のタネになります。

厚生労働省の「働く女性の心とからだの応援サイト」でも、女性ホルモンがライフステージごとに心身へ大きな影響を与えることが紹介されています。

　

体質を全体からとらえた女性ホルモンの乱れの原因

女性ホルモンの乱れには、
冷え・ストレス・睡眠不足・食生活など
さまざまな要因が絡み合っています。

西洋医学では数値やデータで
原因を探っていきますが、
東洋医学では少し違う視点で見つめます。

「体質を全体からとらえる」こと。
つまり、ホルモンの数値だけでなく、
体のエネルギーや巡りの状態も含めて
まるごと見ていくのが東洋医学の考え方です。

　

東洋医学から見る女性の体と「腎・肝・血」の関係

　

女性の土台「腎」の力とは？

東洋医学では、女性の体の土台は
「腎（じん）」にあると考えられています。

「腎」とは、西洋医学の腎臓とは少し違い、
生命エネルギーや成長・生殖に関わる
大切な力のことを指します。

この「腎」の力が不足すると、
冷えやすくなったり、
生理周期が乱れやすくなったりすると
一般的に言われています。

とくに妊活中の方にとっては、
「腎」を養うことが体づくりの
大切なポイントになってきます。

腎と肝の関係について詳しくは、
こちらの記事もご参考になさってくださいね。
👉 冬の更年期症状がつらい方へ―腎と肝を整えてゆらぎを和らげる4つの養生法

　

「気・血・水」のバランスが整うとリズムも整う

東洋医学では、体の中を
「気（き）・血（けつ）・水（すい）」
という3つの要素で考えます。

• 気…体を動かすエネルギー
• 血…全身に栄養を届ける力
• 水…体を潤し、老廃物を流す働き

この3つがバランスよく巡っていると、
心身のリズムもおのずと整いやすくなると
考えられています。

反対に、血が不足（血虚）したり、
気の流れが滞る（気滞）と、
イライラや冷え、生理の乱れとして
体にサインが現れることがあります。

生理周期と血の巡りの関係については、
こちらの記事も参考になりますよ。
👉 生理周期が乱れて妊活が進まない方へ―血の巡りを整える4つのツボケア

　

女性ホルモンの波を穏やかにする3つの養生習慣

ここからは、日々の暮らしに
取り入れやすい養生習慣を
3つご紹介しますね😊

　

養生①：腎を養う食養生―黒い食材と温かい食事のすすめ

東洋医学では「腎」を養うために、
黒い食材がすすめられています。

• 黒ごま
• 黒豆
• ひじき
• 黒きくらげ
• 海苔

これらを毎日の食事に
少しずつ取り入れてみてください。

そしてもうひとつ大切なのが、
温かい食事を選ぶことです。
冷たいものばかりだと、
体の芯が冷えやすくなります。

朝はお味噌汁やスープで
お腹をあたためるのがおすすめです。
ほんまに、朝の一杯で体がほっこりしますよ😊

体づくりの基本は食事から。
こちらの記事もあわせてどうぞ。
👉 新年から始めたい！冬の冷えに負けない体づくり4つの東洋医学的セルフケア

　

養生②：三陰交と関元のツボケアで巡りをサポート

おうちでできるセルフケアとして、
ツボ押しもおすすめです。

女性の養生にとくに大切な
2つのツボをご紹介します。

🔹 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの一番高いところから指4本分上。
「女性の万能ツボ」とも呼ばれ、
気血の巡りをサポートすると言われています。

🔹 関元（かんげん）
おへそから指4本分下のところ。
「腎」のエネルギーを補い、
下腹部をあたためるツボとされています。

やさしく指で押したり、
お灸やカイロであたためるのも良いですね。
1日5分、リラックスしながら
試してみてくださいね✨

基礎体温が気になる方は、
こちらの記事も参考になりますよ。
👉 基礎体温の高温期が短い方へ―黄体期をサポートする3つの東洋医学的セルフケア

　

養生③：23時就寝で肝をいたわる睡眠リズム

東洋医学では、夜の23時〜3時は
「胆（たん）」と「肝（かん）」が
働く時間帯とされています。

「肝」は血を蓄え、
気の巡りを調節する役割を担います。
イライラや情緒の不安定さにも
「肝」の疲れが関わっていると考えられています。

23時までにお布団に入ることで、
「胆」と「肝」をいたわり、
血を養う時間をしっかり確保できると
されています。

スマートフォンを寝室に持ち込まず、
温かい飲み物でほっとひと息。
そんなゆるやかな夜の過ごし方が、
体のリズムを整える一歩になります。

睡眠と自律神経の関係については、
こちらの記事も参考になりますよ。
👉 年末年始の冷えとストレスが妊活に影響？体を整える5つの年越し養生法

　

セルフケアだけでは難しいと感じたら

ここまでご紹介した養生習慣は、
どれも日々の暮らしに
取り入れていただけるものです。

でも、こんなふうに感じること
ありませんか？

• 自分の体質タイプがわからない
• ツボの位置に自信がない
• 忙しくてケアが続かない

セルフケアだけでは
なかなか届きにくい部分もあります。
とくに「自分の体質を正確に知る」ことは、
プロの目が頼りになる場面です。

西宮市夙川にある夙川まほら鍼きゅう院では、
おひとりおひとりの体質を
東洋医学的に見立てた上で、
オーダーメイドの鍼灸ケアを行っています。

阪急神戸線の夙川駅から徒歩4分。
兵庫県東南部（尼崎市・伊丹市・芦屋市・神戸市）からもアクセス良好です。

妊活中の方や、
生理周期の乱れが気になる方、
年齢とともに体調の波が大きくなった方は、
お気軽にご相談くださいね。

着床期の体づくりが気になる方は、
こちらの記事もどうぞ。
👉 着床期に意識したい子宮環境づくり―血の巡りを整える4つの温活セルフケア

冬の冷えと妊活の関係については、
こちらも参考になりますよ。
👉 冬の冷えで妊娠力が下がる？子宮を温める養生法4つのポイント

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西宮市夙川で体の悩みに寄り添う鍼灸院

当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から整える体づくりのお手伝いをしています。

夙川まほら鍼きゅう院について詳しくはこちら

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まとめ：あなたのリズムを大切に、内側から整える一歩を

今回は、女性ホルモンの波を穏やかにする
3つの養生習慣をお伝えしました。

1. 腎を養う食養生…黒い食材と温かい食事
2. 三陰交・関元のツボケア…巡りをサポート
3. 23時就寝の睡眠リズム…肝をいたわる

どれもすぐに始められるものばかりです。
全部を一度にやる必要はありません。
まずはひとつだけでも、
今日から試してみてくださいね。

女性の体はとても繊細で、
季節や年齢、ストレスによっても
揺らぎやすいものです。

だからこそ、体の声にやさしく耳を傾けて、
自分を大切にする時間をつくってあげてください。

あなたの体は、ちゃんと応えてくれます。
一人で頑張りすぎなくて大丈夫。
ゆっくり、一歩ずつ整えていきましょう🌿

女性の健康について詳しく知りたい方は、
厚生労働省「女性の健康づくり」のページも
ぜひ参考になさってくださいね。

JRさくら夙川駅からも徒歩12分で
お越しいただけます。
お一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。

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専門家と一緒に体のケアを始めませんか？
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夙川まほら鍼きゅう院では、あなたの体質や状態に合わせたオーダーメイドの鍼灸で、不調の改善と本来の健やかさへと導くお手伝いをさせていただきます。何歳からでも、あなたらしくすこやかで輝く人生をおくることができるよう、最適なケアを一緒に考えてまいります。

　

※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません

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